100次波比跳相當(dāng)于跑了5km慢跑。

1.波比跳是一種全身運(yùn)動(dòng)中用來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，同時(shí)也使用作為有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，波比跳可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，波比跳會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

2.慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，是以達(dá)到熱身或鍛煉的目的，其中跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

3.健身跑又稱(chēng)慢跑是采用較長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、較長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。